之前，咱们写过许多关于健康的内容，也陆陆续续提到过很多种补剂。
于是，就有住友问了：补剂太多吃不过来，如果要精简一下，哪些值得吃呢？
为了解答这个问题，这期咱们就专门开一篇，聊聊：在现代中式饮食结构下，最普遍缺、最刚需的补剂有哪些？
1、鱼油
我们现代饮食，最大的问题之一就是omega-6太多，而omege-3太少。
无论是我们自己家里的油，还是餐馆、外卖、深加工食品、亦或是常吃的猪牛羊肉里的油脂，全都是omege-6。
唯一能补充omege-3的鱼类，按照《中国膳食指南（2022）》每周两次，我们许多家庭都做不到，更别提要是深究，它们还最好是深海鱼。
恰恰，omega-3还很重要。
是我们人体细胞膜的核心原料，如果长期omega-6太多，而omega-3太少，就会导致细胞膜僵硬、受损，长期结果就是身体处于一个低代谢、慢性炎症的状态。
所以，这世界几乎所有权威的指南，都在让你吃够omega-3（EPA+DHA），并告诉你膳食吃不够要吃补剂。
因为它实在是太太太重要，能够从底层帮你抗炎、保护心血管、维持大脑、眼睛等的健康运转。
真的就是最刚需的营养之一！
那具体吃什么鱼油呢？
这又是一门学问，之前咱们有专门讲过，主要看纯度（EPA/DHA含量）、新鲜度(IFOS中的总氧化值）、结构（rTG)、性价比……这里就不展开了，直接给咱们之前就讲过的答案：phs鱼油。
作为鱼油上述的各项表现都是顶尖了，还分了两个版本，绿宝石和小金喜。
绿宝石，复配了维生素D，弥补现代人普遍晒太阳不足（中国成人平均血清维生素D含量仅为推荐量的60%），钙吸收障碍、免疫力下降的问题。
小金喜，复配了辅酶Q10，这个东西我们提过也不止一次了，线粒体产生能量的关键原料，无法通过自身合成，一定程度上决定精力水平，有健身、运动的人更建议这个。
2、艾毕可
童之梦的这个艾毕可，咱之前提到过多次，这个东西可谓深得我这做家长的心！
亲身经历，我家老大，当时在刚上幼儿园的“入园生病期”，那真的隔三岔五生病，把人折腾美了！
到了老二这里，因为他有高热惊厥史，所以人格外紧张，就遍寻良方，后来给他安排上了艾毕可，结果，从春季班到现在一共就生过一次病，还是他哥从班里感染甲流传染的，真的是实实在在让人感觉到效果。
为啥能有如此奇效？
答案就在谜面上——艾毕可。
它是美国嘉吉集团（国际巨头）专利原料，全称是 Epicor®酵母发酵产物，它是一种源自干酵母发酵的天然免疫调节益生元。
主要作用便是：增强呼吸道防御力，抵抗感染，缓解过敏反应。
相关研究极其丰富，超过400项，更有超过人体临床研究15项发表在权威期刊《Journal of Medicinal Food》《British Journal of Nutrition》……都能证明其作用。
当然，好东西必然是受追捧的，目前epicor原料全球都供应稀缺，所以许多免疫产品都是“酵母成分”的模糊命名，只有童之梦是真正获得授权，把epicor写在包装上的，这也是我当初选它的最大原因。
除此之外，我选它，还有三个附加原因：
其一，是因为它的其他营养
作为乳粉，它当然是给你蛋白质管够的，乳铁蛋白+乳清蛋白+骨桥蛋白，一个不落，不仅能补充每日蛋白所需量，乳铁蛋白和乳清蛋白对免疫，对成长也有加成。
另外，还给你M-16V益生菌+波森莓 + 接骨木莓 + 维C组合，对肠道，对抗氧化都是有好处的。
其二，就是其成分、来源、资质……全都十分靠谱；
产地：新西兰原产，海关可查，而且还是目前为止中国海关系统中唯一一个完整以“免疫球蛋白IgG”备案成功的进口免疫乳粉品牌。
M-16V益生菌：日本永森；
骨桥蛋白：丹麦阿拉；
……
几乎所有原料都是全球一线的大厂成分非常让人放心。
其三，方便
每天一小条，温水一泡就喝，营养组便配齐了——不仅补蛋白、补铁，还带益生菌、抗炎成分和脑力营养，从“免疫防线”到“肠道+情绪+体力”，一步搞定。
目前不仅老二吃，老大、以及我们大人，都会在快要生病的时候来上一条，大概率就能给它收住，当然这个东西本身也是定位全年龄段的，小到3岁，大到80均可，是真正能吃一辈子的“补剂”。
我也安利给我身边好些个朋友，他们的感受也与我相同。
3、钙
中国人缺钙的程度，远比想象的要高！
根据卫健委公布的《中国营养与慢性病报告（2020年）》数据来看：
18–59 岁成人日均膳食钙，仅达到推荐值（RNI=800 mg / 天） 41%
60 岁以上老年人更夸张：仅达到推荐值的33%左右。
根据多个权威媒体的估算，中国人的缺钙比例大约能达到93%，其中女性、老人、儿童青少年尤为缺钙。
而且更悲伤的是，依靠我们的饮食结构，仅仅靠吃饭几乎是不可能达到推荐量的。
因此，从1992开始第一次调查到2020年最后一次调查，钙都是我国居民长期缺乏排第一个营养。
那缺钙的后果，也不用我多说，对儿童青少年来说，个长不大，对成人来说，前期低骨量、后期就是骨质疏松。
所以，钙得补啊！
牛奶得喝（骨头汤没用，全是嘌呤），太阳得晒（隔着玻璃晒没用）。
做不到，就去吃补剂，钙+维生素D补起来。
维生素D咱们上面已经提到过，后面的补剂也会多少涉及，咱就不单另开一段讲了。
钙这边，就两种钙，碳酸钙和柠檬酸钙。
前者便宜，但是胃受不了，后者对胃友好，但是贵。
前面说到童之梦了，让我想起他家另外一个东西——液体双钙，也不错，是柠檬酸钙，1袋1290mg一天的量管够，还有乳酸钙、黄胶原、鸡内金分、牛脾肽……助力营养吸收和肠道健康。
另外同系列还有液体锌、多维营养饮……适合给儿童吃，大人也能吃。
4、铁
矿物质里钙是第一，铁是第二，尤其是育龄女性，因为月经原因，是更容易缺铁的群体！
最近一版卫健委公布的《中国营养与慢性病报告（2020年）》贫血率如下：
成人的贫血率：8.7%；
儿童和青少年的贫血率：6.1%；
孕妇的贫血率：13.6%
虽然没单独显示女性的缺铁率，我们可以结合上一轮已知的数据：
（铁缺乏）≈2×IDA（缺铁性贫血），女性铁缺乏≈1.8×男性铁缺乏。
推算得知：
截至2020年，还有大于20%的女性缺铁！孕妇这一比例会更高！
这已经不是个小概率事件了。
所以，如果你有疲劳乏力、注意力不集中、面色、指甲床变白、甚至指甲变薄、免疫力下降这些问题，那非常建议你去医院查一查了！
如果缺，那就赶紧补起来，猪肝、铁剂……均可。
如果实在不爱吃内脏、铁剂也太恶心吃不下去，那咱们之前还讲过一个宝藏——monurelle补铁胶囊。
它是让螺旋藻在光生物反应器中形成的有机铁，还给套上了胶囊壳，可吞服。
不仅解决了铁难吃的痛点，还顺带把铁伤胃的问题也解决了，它本身还含有益生元、藻原蛋白、叶绿素……再加上复配了非活性布拉氏酵母菌，甚至还能养护肠道、抗氧化、提升免疫力。
就真的是把补充铁的痛点完全拿捏，以至于我之前都把它归在一篇《因问题解决太好，以至于人忘了痛点》的合集里。
5、口腔益生菌
这个不算是传统的营养补剂，但却能解决成年以后的一大尴尬——口气！
试想：
谈恋爱的年纪，你一张嘴，约会对象眉头紧锁的尴尬；
事业攀升的年纪，你一张嘴，同事歪头后撤的尴尬；
孩子还小的年纪，你一张嘴，童言无忌，爸爸（妈妈），你嘴好臭的尴尬。
开家长会的年纪，跟别的家长打招呼时，别的家长把椅子悄悄挪远半寸的尴尬。
子女有家庭后，你去拜访，孙子说你臭的尴尬……
总之是贯穿一生的尴尬，自己感受一般，但别人，你就参考打到臭车时候，带给人的冲击吧！
所以，还是趁早想办法解决吧！
其实口气体味这事儿，真不是刷刷牙就能解决的，伙什这个益生菌，之所以，我之前写过，今天再体，就是因为它能从源头，把“臭源”干掉。
因为它的思路，不是像漱口水、口香糖、薄荷糖那样，只是掩盖气味，而是：派有益菌去消灭、治理、替代有害菌，从源头上解决口气问题。
口臭的源头有两个，一个嘴巴里，一个肠胃里。
对付嘴巴里的那些导致口臭、蛀牙的坏细菌，伙什这个益生菌里有两大专利菌株在口腔环境中定植，分别为：
唾液联合乳杆菌，可降低有害菌聚合梭杆菌数量；
嗜酸乳杆菌，可减少牙龈卟啉单胞菌；
对付肠胃里，伙什有拉曼益生菌，全球top3益生菌株巨头出品，具体菌株有：
瑞士乳杆菌、长双歧杆菌长亚种可减少变异链球菌数量，从源头减少异味；
鼠李唐乳酪杆菌可维持肠道有益菌环境；
……共8大益生菌株+6大益生元配方
详细的菌株，我就不给大家一一列举了，但每个我都一一求证了，都是临床验证过其功效的。
最终呈现出来的效果就是：伙什这个益生菌，可以一边稳住口腔里的好菌平衡，解决生理性、口源性、非口源性的口臭问题，一边还能调节肠道。
不仅配方合理，益生菌活菌数(cfu)高达200亿/片。吃进嘴里全是能干活的活菌。市面很多30亿或者50亿cfu的，活菌还没到口腔就死了大半，当然达不到理想效果了。
此外，它还是压片糖果形式，好携带、随时来一片；还好吃，冰凉微泡腾口感；吃完嘴巴里是淡淡的甜，完全没有药味；揣兜里、放包里，随时来一片，偷偷清新不尴尬，还能长效改善口气问题。
我自己也会经常回购几盒，也给身边人送，几乎一致好评，都说改善明显、早起不恶心、凑近说话对方不躲了，真的不错。
6、红参
说到伙什，我就想起前天写的《人生三大资产》里面提到线粒体时，讲到的红参。
红参这个东西，作为祖宗严选真的是有点东西的。
它里面的核心成分：人参皂苷Rg3、Rb1、Rg1等，不仅能直接清除皮肤和细胞内的过量自由基，减少氧化损伤，同时，还能激活身体自带的抗氧化酶系统，维护线粒体（能量工厂）健康。属于是对抗自由基和保护线粒体双管齐下。
通俗来说就是：一边帮身体清理垃圾，一边给线粒体加油打气，让其产生更多能量，两头都顾上了。
伙什这个红参的独到之处，就是把红参做成了撕开就能吃的果冻，属于是把零食化养生了。
口感也不错，里面还有黄芪、乌鸡肽粉、重瓣玫瑰、枸杞、红枣、燕窝肽、鱼胶原蛋白……一系列中式的好东西。
进补的思路上，跟韩国那边每个明星、大小姐都在吸的红参液一样，不过它是做成了更好吃的果冻质地，还加了更多的中式进补食材。
如果是感觉低精力、容易疲劳，或者是经常运动、健身，那吃这个没错的。
据说韩国那小伙、小妹一天到晚不睡觉，全靠红参撑着。
7、B族维生素
再说回到营养素，在历年的营养素调查中，中国人永远还特别缺维生素B。
尤其是B₁和B₁，因为咱们以精米白面为主，几乎很少吃到全谷物，导致截止到2023年，根据CDC周报（近万人样本）B₁和B₂不足率还有：
维生素 B₁不足率：78.0%
维生素 B₂不足率：84.2%
因为也算是代谢的关键一环，所以缺乏的后果是：
轻则代谢变差、容易累，皮肤出油多，眼睛干涩；
重则天天口角发炎、唇炎、结膜炎、脚气病，甚至会有脑型脚气病（酗酒人群多见）。
那怎么补？
食补上，就多吃糙米、动物内脏、还有绿叶菜，煮粥时不要放碱，但一般都补不回来，最好还是安排补剂。
之前咱讲过一个TOWATA拓维达B族维生素片，很不错，不仅B₁和B₁管够。
还围绕能量代谢和神经系统支持组合了一大堆营养，一片补足8种维生素B。
今年夏天时，我口角炎，后面到现在都坚持吃这个，到现在没再犯过。
写在最后
除了上面这些，根据大的数据样本，中国人还普遍缺钾、叶酸、膳食纤维、镁这四种，补剂也可以安排，但相比补剂更聪明的办法是多吃绿叶蔬菜、坚果、全谷物这些，基本能把这些补回来的，还会收获一大堆的好处。
好了，今天的大补文章写完了，发！
